No sugar diet may help to reduce weight lower blood sugar and helps to keep heart healthy

No Sugar Diet Benefits: हम लोग रोजाना दिन में एडेड शुगर की काफी मात्रा अलग-अलग फूड आइटम्स के रूप में ले लेते हैं जो शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकती है. कई लोगों के मन में ये सवाल भी रहता है कि क्या एडेड शुगर का सेवन वाकई में शरीर के लिए हानिकारक होता है. आप भी अगर ऐसा ही सोचते हैं तो एक महीने यानी 30 दिन तक शुगर का सेवन छोड़कर इसके परिणाम को महसूस कर सकते हैं. इस बात में कोई संदेह नहीं है कि जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन हमारी ओवरऑल हेल्थ को काफी नुकसान पहुंचाता है. बावजूद इसके सोडा, कैंडी, मीठे बैक फूड् और शुगरी ब्रेकफास्ट के माध्यम से हम रोजाना चीनी की काफी मात्रा हमारे शरीर में पहुंचाते हैं.

शरीर को हेल्दी रखने के लिए चीनी का बेहद सीमित मात्रा में प्रयोग जरूरी है. हेल्थलाइन के मुताबिक ज्यादा चीनी खाने से फैटी लिवर, टाइप 2 डायबिटीज और दिल की बीमारियों का रिस्क काफी बढ़ जाता है. आइए जानते हैं कि 30 दिन नो शुगर चैलेंज को फॉलो करने से शरीर पर किस तरह के बदलाव नज़र आ सकते हैं.

30 दिन का नो शुगर चैलेंज कैसे करता है काम
सेहत को लेकर लोग अब काफी जागरूक हो गए हैं. ऐसे में 30 दिन के नो शुगर चैलेंज कई तरह के होते हैं लेकिन सबकी ज्यादातर गाइडलाइंस एक जैसी होती हैं. इन सभी का लक्ष्य 30 दिन के लिए एडेड शुगर से दूरी बनाना और न्यूट्रिशन से भरपूर चीजों को खाने पर होता है. नेचुरल शुगर जो कि फूड्स जैसे सब्जियां, फल और डेयरी प्रोडक्ट में होती हैं वे हमारे शरीर के लिए काफी होती हैं.

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30 दिन चीनी से दूरी बनाने के फायदे

ब्लड शुगर – चीनी से भरपूर चीजों को लगातार खाने से हमारा ब्लड शुगर मैनेजमेंट प्रभावित होता है और इससे टाइप 2 डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है. कैंडी, एनर्जी ड्रिंक जैसी मीठी चीजें ब्लड में शुगर के लेवल को तेजी से हाई करती हैं. ऐसे में एडेड शुगर से दूरी बनाने से ब्लड शुगर लेवल को घटाने और इंसुलिन लेवल को मेंटेन करने में मदद मिलती है. ऐसे में 30 दिन तक चीनी का सेवन न करने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी.

वजन – आजकल युवाओं में मोटापे की समस्या काफी नजर आने लगी है. इन लोगों की डाइट में चीनी से बने फूड आइटम्स काफी मात्रा में होते हैं. चीनी से बने फूड और बेवरेजेस कैलोरी में भी काफी ज्यादा होते हैं. इनमें फाइबर, प्रोटीन जैसे न्यूट्रिएंट्स काफी कम होते हैं. बता दें कि हाई शुगरी डाइट का वजन बढ़ने से सीधा कनेक्शन होता है. चीनी ज्यादा खाने से ये हमारे शरीर के अंगों के आसपास जमने वाला फैट बनाती है. चीनी से दूरी बनाने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है.

ओरल हेल्थ – चीनी से बने उत्पाद हमारे दांतों के लिए काफी हानिकारक होते हैं. बल्कि, एडेड शुगर से बनी चीजें खाने से इनका सीधा कनेक्शन कैविटी और गम डिजीजेस से भी है जो कि बच्चों और बड़ों दोनों को हो सकती हैं. ऐसे में 30 दिन तक अगर आप चीनी से दूरी बना लेते हैं तो ये दांतों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.

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लिवर हेल्थ – हाई शुगर डाइट, खासतौर पर हाई फ्रूस्टोस डाइट लेने से नॉनएल्कोहोलिक फैटी लिवर की बीमारी का रिस्क बढ़ जाता है. ऐसे में अपनी लिवर हेल्थ को बेहतर रखने के लिए 30 दिन का नो शुगर चैलेंज काफी फायदेमंद हो सकता है.

हार्ट हेल्थ – दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग होता है और इसकी बेहतर सेहत के लिए सभी लोग कई कोशिश करते हैं. शुगर रिच डाइट दिल संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ा देती हैं. इसके साथ ही हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी बढ़ता है. आप अगर एक महीने के लिए चीनी खाना छोड़ दें तो इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होने के साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल घटने में भी मदद मिल सकती है.

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